「なんで私はいつもこうなんだろう…」「また同じことで悩んでる…」
そんな“ぐるぐる思考”にハマったことはありませんか？
何か嫌なことがあると、どんどんネガティブに考えてしまって、心が落ち着かない。
「このままじゃダメだ」と思っても、気持ちが追いつかない。
――実はそれ、“あなたのせい”じゃないかもしれません。
もしかしたらそれ、「思考のクセ」が原因かも。
本記事では、ぐるぐる思考の正体をひもとき、落ち着いた精神状態へと導くヒントをご紹介します。
読み終えるころには、きっとあなたの心に少し余白が生まれているはず。
「自分を責めるの、もうやめよう」そんな気持ちになれる記事です。
あなたの思考、こんなクセありませんか？
「なんで私ばっかり…」「また同じこと繰り返してる…」
そんな“ぐるぐる思考”にハマってしまった経験、ありませんか？
たとえばこんなシーン――
- 挨拶したのに無視された。
- 上司に注意されてからずっとモヤモヤしてる。
- SNSの投稿に「いいね」が少なくて落ち込んだ。
こういうとき、「私は嫌われてるのかも」「また失敗した」って、自分を責めてしまったこと、ありませんか？
実はそれ、「感情」よりも先に、あなたの「思考のクセ」が関係しているんです。
「えっ、考え方が原因？」と思った方。
そう、感情は“勝手に湧いてくるもの”ではなく、思考を通して生まれてくるものなんですよ。
ぐるぐる思考は“感情”ではなく“思考”が引き金
ちょっと想像してみてください。
朝、ゴミ出しに行って、近所の人に「おはようございます！」と元気に挨拶したのに、
向こうは何も言わずにスーッと行ってしまった。
…さあ、このとき、あなたはどう感じますか？
- 「え、無視された？ 私、何かした？」と不安になる
- 「こっちは挨拶したのに！なんて失礼な人！」とイラっとする
- 「どうせ私なんて…」と勝手に落ち込む
- あるいは「何か悩みでもあるのかな？」と気にしない
――実は、起きた出来事は同じでも、反応は人それぞれ。
この違い、何だと思いますか？
そう、「そのとき頭に浮かんだ“心のつぶやき”」＝“思考”が違うからなんです。
「無視された＝私は嫌われてる」
「返事がない＝失礼な人だ」
「きっと私が嫌われてるんだ」
こうした“無意識の解釈”が、感情を引き起こすんです。
「自動思考」とは？
心理学ではこの「無意識につぶやいている思考」のことを、「自動思考」と呼びます。
例えば、
- 「私、またやらかした…」
- 「絶対ダメだ…」
- 「やっぱり私には無理」
こんな風に、自分でも気づかないうちに、クセのように浮かんでくるセリフ。
それがあなたの気分や行動に大きな影響を与えているんです。
「なんか今日ずっとモヤモヤしてるな…」という日は、実はその前にネガティブな“自動思考”が走っていたのかもしれません。
自動思考は、自分の“思い込み”や“過去の体験”がベースになっていることが多く、
気づかないまま放っておくと、「ぐるぐる思考」のループに巻き込まれてしまいます。
でも大丈夫。
この自動思考に「気づく」ことができれば、思考の流れは変えられるんです。
ここでチェック！
あなたはこんな思考、していませんか？
- 「どうせ私なんて…」と決めつける
- 「また同じ失敗をするに違いない」と思い込む
- 「みんなが私を嫌ってる」と感じてしまう
このような思考グセに気づいたら、まずはこう問いかけてみてください。
💭「本当にそれ、事実？」
💭「他の見方もできるかも？」
💭「その“思い込み”、いつから持ってた？」
この「気づき」が、あなたの心を少しずつラクにしてくれます。
あなたを縛る10個の「認知のゆがみ」
私たちの思考には、知らず知らずのうちに“クセ”が染みついています。
しかもそのクセ、けっこう強力で、自分の感情や行動まで左右してしまうんです。
では、その「思考のクセ」＝「認知のゆがみ」って、具体的にどんなものがあるのでしょうか？
ここでは代表的な10個のうち、まずは上位3つをご紹介します。
読みながら「これ、自分かも…」と感じたら、それがまさに“気づき”の第一歩です✨
① 全か無か思考（白か黒かで判断しがち）
「完璧じゃないと意味がない」
「一度でも失敗したら、もう終わり」
そんな風に“100点か0点か”で物事を捉えてしまう思考グセ、ありませんか？
こんなセリフ、心当たりありませんか？
💭「ダイエット中なのにクッキー食べちゃった…もうどうでもいいや！」
💭「この企画、1つミスがあった。全部台無しだ…」
💭「一度反論された＝あの人は私のことを否定してる！」
…うん、思い当たるフシがある方、多いんじゃないでしょうか？
この“全か無か思考”は、自分にも他人にも厳しくなってしまいがち。
「完璧じゃなきゃダメ」という縛りが強く、ちょっとのミスで自己否定につながることも…。
でもね、本当は、グレーでもいいし、途中でもOKなんです。
ケーキを1個食べた＝全て台無し、じゃない。
ひとつのミスで、あなたのすべてが否定されるわけでもありません。
🌱【やってみよう】
→「今日はちょっとゆるんじゃった。でもまた戻せばいいや♪」
→「一部分は失敗したけど、全体としてはよくやった！」
こうやって“余白”のある考え方にシフトしてみると、心がぐっと軽くなりますよ☺️
② 一般化のしすぎ
「いつも失敗する」
「どうせ私なんて」
「みんな私のことを嫌ってる」
――こんなフレーズ、無意識に使っていませんか？
「いつも」「どうせ」「みんな」は危険ワード
たとえば：
💭プレゼンがうまくいかなかった →「やっぱり私、いつもダメなんだ」
💭3人に断られた →「どうせ誰も私のことなんて認めてくれない」
💭同僚に冷たくされた →「もうみんな私のことを嫌ってるんだ…」
これ、実は “事実”ではなく“思い込み” の可能性が大なんです。
冷静に考えれば、「たまたま」「一部」「一度」なのに、
脳は“全部そう”と決めつけてしまう。
こういう「一般化のしすぎ」があると、未来への希望がどんどん削られていきます。
結果、「挑戦しない」「心を閉じる」など、行動もどんどん縮こまってしまうんですね。
🌱【やってみよう】
→「今回はたまたまだったかも」
→「全員じゃなくて、数人の話かも」
→「次は違う結果になるかもしれない！」
たったこれだけで、視野がふわっと広がって、次の一歩が踏み出しやすくなりますよ🌈
③ 早まった結論
「あの人、私のこと嫌ってるに違いない」
「LINEの返信がない＝怒ってるんだ」
「またきっと失敗する…」
――え？それ、本当に“確かなこと”ですか？
確証がないのに「きっと〇〇だ」と決めつける
例えばこんな場面：
📱朝送ったLINEに夜まで返事がない
→「あー…やっぱり私、嫌われてるのかも…」
でも、次の日「昨日、風邪で寝込んでた〜ごめん！」なんて返事が来て、
「あれ？思い込みだった…」って経験、ありませんか？
早まった結論の怖いところは、**“証拠がないのに信じてしまう”**こと。
しかも厄介なのは、その思い込みに基づいて行動まで変わってしまうこと！
たとえば：
💭「私はきっと見捨てられる」→何度も「私のこと好き？」と確認する
💭「この上司は私を嫌ってる」→距離を取ってしまう
💭「どうせまた失敗する」→最初からやる気が出ない
そして…本当にそうなってしまったように感じて、
「ほら、やっぱり…」と、自分の思考が“正しかった”と誤解してしまう。
これを心理学では**自己成就予言（じこじょうじゅよげん）**とも呼びます。
🌱【やってみよう】
→「まだ何も分からないから、決めつけるのはやめておこう」
→「他にも理由があるかもしれない」
→「本当にそう思っているのか、聞いてみよう」
このひと呼吸で、自分も相手もラクになります✨
④ マイナスのフィルター（ネガティブだけに注目する）
💭「たった1つのミスで全部ダメ」
💭「あの人、私のこときっと嫌ってる…」
――たとえ10個中9個がうまくいっても、
1つのミスにばかり目がいってしまう…そんな経験ありませんか？
これが「マイナスのフィルター」。
自分にも、相手にも、“いいところ”が見えにくくなってしまいます。
🌱【やってみよう】
→ 意識して「よかった点」を3つ書き出してみる！
ポジティブな情報をスルーしてしまうクセを、少しずつ整えていきましょう✨
⑤ ポジティブなことの否定（いいことを受け取れない）
💭「そんなのたまたまだよ」
💭「褒められても本心じゃないと思う…」
せっかくの褒め言葉や成功体験を「でも…」「どうせ…」で跳ね返してしまうのがこの思考。
自分の良さを認められないと、自己肯定感もどんどん下がってしまいます。
🌱【やってみよう】
→ 「ありがとう」「うれしい」を素直に受け取る練習！
まずは「うん、がんばった！」と、自分で自分を認めてあげましょう☺️
⑥ 感情的決めつけ（気分＝事実だと思い込む）
💭「なんか嫌な感じがする＝絶対うまくいかない」
💭「イライラする＝きっとあの人が悪い」
感情は“サイン”だけど、“真実”ではありません。
不安や怒りが湧いたからといって、それが現実とイコールになるとは限らないんです。
🌱【やってみよう】
→ 「私はいま○○と感じている。だからといって、事実とは限らない」と唱えてみる！
感情と事実を分けるだけで、冷静な判断力が戻ってきますよ✨
⑦ 「べき」思考（〜すべき／〜すべきでない に縛られる）
💭「もっと頑張るべきだった」
💭「失敗なんて、してはいけない」
💭「ちゃんとしなきゃ！」
こういう「ねばならない」に縛られすぎると、心がキューッと窮屈になります。
しかもそれが他人に向いたとき――
「あの人はもっと○○するべきなのに！」と怒りや苛立ちにもつながるんです。
🌱【やってみよう】
→ 「〜べき」を「〜できたらいいな」に言い換えてみる
例：「早起きすべき」→「早起きできたら気持ちいいかも！」
自分にも他人にも、ちょっと優しくなれますよ🍀
⑧ レッテル貼り（自分や他人をひとことで決めつける）
💭「私はダメ人間だ」
💭「あの人は無神経」
💭「どうせ私って、そういう人間だし」
この“決めつけ”って、言葉にするほど自分を縛ってしまうんです。
ミス＝無能、遅刻＝ダメ人間…そんなレッテルは必要ありません。
🌱【やってみよう】
→ 状況や行動に言い換えてみる
例：「私はダメ人間だ」→「今回は失敗した。次はどうしようか」
ラベルではなく、プロセスを見る習慣を🌟
⑨ 個人化（なんでも自分のせいにしてしまう）
💭「チームの雰囲気が悪い＝私のせい？」
💭「あの人、機嫌悪そう＝私、何かしたかな…」
――その出来事、本当に“あなた”のせいでしょうか？
この思考は、「自責」のようでいて、実は“自分中心”な解釈。
もっと広く・客観的に見れば、別の要因があるはずです。
🌱【やってみよう】
→ 他の理由を3つ想像してみる
「体調が悪かったのかも」
「忙しくて余裕がなかったのかも」
「ただの偶然かも？」
これだけで心の重さがふっと和らぎます🌬️
⑩ 被害者意識（他人や環境に責任を押し付ける）
💭「こんなに大変なのは、上司のせい」
💭「うまくいかないのは、周りの協力がないから」
💭「どうせ自分には無理な環境なんだ」
確かに理不尽なこともあります。だけど…
「全部周りのせい」にしてしまうと、自分の可能性まで手放してしまうことに。
🌱【やってみよう】
→ 「じゃあ、自分にできることってなんだろう？」と問いかけてみる
被害者ではなく、“主人公”として動き出すと、世界の見え方が変わりますよ✨
思考のクセに気づくと、感情がやわらぐ
「なんでこんなにモヤモヤするの？」「また落ち込んでる…」
――そんなとき、つい感情をどうにかしようとしていませんか？
でも実は、感情を無理やり抑え込むよりも、
もっとスムーズに心が落ち着く“入り口”があるんです。
それが「思考に気づくこと」。
そう、私たちの感情って、
“勝手に湧いてくるもの”じゃなくて、“思考が引き金”になって生まれているんです。
思考が変われば、感情も変わる
たとえば、こんなことありませんか？
📱 朝、LINEしたのに夜まで既読スルー →「私、嫌われた？」と不安になる
💬 上司が無表情だった →「怒ってるのかも…」と焦る
👂 同僚が無言だった →「無視された？」とイラッとする
――でも、ちょっと待って。
これって実際に「嫌われた」「怒られた」「無視された」って証拠、ありましたか？
ただ「返信がない」「表情が硬い」「言葉がない」っていう“出来事”があっただけ。
そこに「きっと〇〇だ」と意味づけをしたのは、自分の“思考”なんですよね。
💡思考：「私、嫌われてるかも…」
↓
💧感情：「不安・悲しみ・落ち込み」
でももしこのときに、
💡思考：「忙しいだけかも」「体調悪いのかも」
↓
☀️感情：「まあ、仕方ないか〜」
こんな風に捉えられたら、気持ちがやさしくほどけていくの、想像できませんか？
眼鏡を外すように、自分の“レンズ”に気づこう
思考って、実は「世界を見るためのメガネ」みたいなもの。
しかもこのメガネ、ひとりひとり色が違うんです。
🔶ある人はピンク色のレンズで「世界は優しい」と見る
🔵ある人はグレーのレンズで「どうせうまくいかない」と見る
🟠またある人はブルーのレンズで「私はダメだ」と見てしまう
あなたが見ている世界は、“現実”ではなく、
あなたの“思考のレンズ”を通した世界なのかもしれません。
でもね、怖がらなくて大丈夫。
このレンズ、外せるんです。しかも、ちょっとずつでいいんです。
✅ こんな風に試してみよう！
💬【1】モヤっとしたとき、感情より「思考」を書き出してみる
👉「私はどう考えたから、こんな気持ちになったのか？」
💬【2】その考えに「本当にそうかな？」と問いかけてみる
👉「それ、証拠はある？」「他に見方はある？」
💬【3】別のメガネで見てみる練習をしてみる
👉「友達ならどう感じるだろう？」「5年後の自分なら？」
ちょっと視点を変えるだけで、
心の風景は、思った以上に明るくなるものです。
🌸思考のクセに気づいた先には…
- モヤモヤに飲み込まれる回数が減る
- 不安やイライラの正体が見えてくる
- 自分を責めずに「お疲れさま」と言えるようになる
- 気持ちに余裕ができて、人間関係もラクになる
思考は、自分で選べる。
だからこそ、「私は今、どんなメガネをかけてるんだろう？」と気づくことが、
落ち着いた心、そして幸せへの第一歩になるんです。
どうすれば「思考のクセ」に気づけるの？
「モヤモヤするけど、理由がよくわからない…」
「気づいたら、また同じことで悩んでた…」
こんな経験、ありませんか？
それ、もしかしたら「思考のクセ」が原因かもしれません。
でも大丈夫。
思考のクセは、「気づく」だけでも、かなり心が軽くなるんです✨
じゃあ、どうやって気づけばいいの？
ここでは、カンタン＆楽しくできる方法をご紹介します！
「あ、いま私こんな風に考えてるな」に気づく習慣
まず最初に大切なのは、“感情”じゃなくて“思考”に目を向けること。
たとえば…
💧ムッとしたとき →「なんでイラッとしたんだろう？」
💧落ち込んだとき →「私、今どんな言葉を心の中でつぶやいた？」
感情に飲み込まれる前に、
ちょっと立ち止まって「心のセリフ」に耳をすませてみましょう。
最初は難しくても、続けていくとこんな風に変わってきます👇
🧠Before：「なんかツラい…」
🧠After：「“どうせ私なんて”って考えてるからツラいのかも！」
思考に気づくことができると、感情に振り回されず、
自分を俯瞰して見られるようになってくるんです。
「思考のチェックリスト」を活用してみよう
でも、思考って無意識に湧いてくるもの。
「気づこうと思っても気づけない…」そんな日もありますよね。
そんなときは、チェックリストが便利！
✅ 自分の思考を「視える化」することで、クセに気づきやすくなります。
ぐるぐる思考になりがちなパターン10選（再掲）
🔲 ① 全か無か思考
→「完璧じゃないと意味がない」「失敗＝全部ダメ」
🔲 ② 一般化のしすぎ
→「いつも」「どうせ」「みんな」「誰も」…って決めつけてない？
🔲 ③ 早まった結論
→「きっと〇〇だ」と決めつけて、不安や怒りに引っ張られてない？
🔲 ④ マイナスのフィルター
→ 良いことがあっても、悪いことばかり気にしてない？
🔲 ⑤ ポジティブなことの否定
→ 褒められても「たまたま」「社交辞令でしょ」と思ってない？
🔲 ⑥ 感情的決めつけ
→「なんかイヤな感じ」だけで物事を判断してない？
🔲 ⑦ 「べき」思考
→「〇〇すべき」「△△でなければならない」に縛られてない？
🔲 ⑧ レッテル貼り
→「私はダメ人間」「あの人は最悪」って決めつけてない？
🔲 ⑨ 個人化
→ 何でも自分のせいにして、必要以上に背負ってない？
🔲 ⑩ 被害者意識
→「全部あの人のせい」「環境が悪い」と感じてない？
✅やってみようワーク！
1日の終わりに、次のように振り返ってみてください👇
📝 今日一番モヤモヤした場面は？
📝 そのとき、頭に浮かんだセリフは？
📝 上の10個のパターンのどれに近い？
たった3分でも、これをやることで、
自分の「思考のクセ地図」が少しずつ浮かび上がってきます。
🌼気づくことは“責める”ことじゃない
ここで大事なのは、
気づく＝変える準備が整ったサイン
ということ。
「またやっちゃった…」じゃなくて、
「おっ！気づけた自分、えらい！」と自分をほめてあげてくださいね😊
「思考のクセ」は、誰にでもあります。
だからこそ、気づいたあなたは一歩先を進み始めています🌈
ぐるぐる思考から自由になる３つのステップ
「もうやめたいのに、頭の中で同じことがグルグル…」
「わかってるのに、不安や後悔が止まらない…」
そんな時こそ、試してほしい3ステップがあります。
誰でもできて、いつでもどこでもできる。
でも、やってみると不思議なくらい心がスーッと軽くなる。
そんな【ぐるぐる思考脱出プログラム】、一緒に始めてみませんか？
①「今、自分は何を思った？」と立ち止まる
まずはここから。
モヤモヤ、イライラ、ドーンと落ち込んだとき――
まずするべきことは、「感情」に飲まれないこと！
💡ポイントは、「感情」ではなく「思考」に注目すること。
たとえば…
- 上司に軽く注意されたとき、「なんでこんな言い方するの!?」とムッとした
- LINEの返信が遅くて、「きっと嫌われた…」と落ち込んだ
こんな時、ちょっと立ち止まってみましょう。
📝「私、今どんな言葉を心の中でつぶやいた？」
📝「どんな意味づけをして、この気持ちが出てきたの？」
💭「また失敗した。ダメだな…」
💭「やっぱり私は嫌われる」
💭「なんで私ばっかり…」
↑ これらが、ぐるぐるの“火種”になってるんです。
🌱【やってみよう】
→ ノートやスマホのメモに、思いつくままに書いてみる
→ 書くだけで、思考の“見える化”が進んで、客観視できます◎
②「この考え方、誰かのフィルターがかかってない？」
次にチェックしてみたいのが、「その思考、どこから来たの？」という視点。
たとえば…
- 「ちゃんとしなきゃ！」って誰に言われた？
- 「頑張らないと価値がない」って本当にそう？
- 「失敗したら終わり」って、いつから思ってた？
これ、意外と“自分の本音”じゃないことが多いんです。
実は…
👨🏫 学校の先生の口グセ
👩👧 親の価値観
📱 SNSで見た“キラキラ投稿”
🧠 過去の失敗経験やトラウマ
こんな「誰かのフィルター」が、無意識にかかっているかもしれません。
🌈視点を変えるだけで、ぐるぐる思考はゆるんでいきます。
🌱【やってみよう】
→ 自分にこう問いかけてみる：
「それ、誰の声？ 本当に“私の声”？」
→ そして「今の私は、どう感じたい？ どう捉えたい？」と、
自分の選択肢を取り戻してみましょう。
③「もっと柔らかく」考えられないか自分に問いかける
そして最後のステップは、“考えの角をとる”イメージ。
白か黒か
正解か不正解か
勝ちか負けか
――こんな「カチコチ思考」は、心にすごく負担をかけます。
💡でも、思考はもっと“ふわっと”していていいんです。
たとえば…
❌「こんな自分、ダメだ」
→ ⭕「ちょっと疲れてるのかも」
❌「あの人、最低！」
→ ⭕「相性が合わないだけかもね」
❌「私は弱い」
→ ⭕「感受性が強いだけかも」
🌱【やってみよう】
→ 「他にどんな見方ができる？」と自分に問いかけてみる
→ 友達に話すように、自分にやさしく言い換えてみる
💬「そう思っちゃったのね」
💬「そっか、そう感じるよね」
💬「まぁ、そんな日もあるさ」
“自分にツッコミ”じゃなくて、“自分にうなずく”ことから始めてみましょう🫶
🌟この3ステップが、あなたの心の“止まり木”になる
ぐるぐる思考から抜け出すには、
無理にポジティブにならなくてもいいんです。
ただ、
- 「今、私は何を考えてる？」と気づく
- 「これって誰の価値観？」と見直す
- 「もっと柔らかい考え方はあるかな？」と問いかける
この3ステップをくり返すことで、
あなたの心は、少しずつやさしく整っていきます🍀
さぁ、まずは今日1日を振り返って、
「今日のぐるぐる、どんな思考が火種だった？」と問いかけてみてくださいね📝✨
自分を苦しめる「クセ」を手放すには？
「わかってるけど、どうしても苦しい…」
「また同じことで悩んでしまう…」
そんな時、あなたの心をギュッと締めつけているのは、
“感情”ではなく、“思考のクセ”かもしれません。
でもね、クセは変えられる。
まずは「手放す」ところから、やさしくはじめてみましょう🌱
完璧を手放して、“まぁいっか”を許す
「ちゃんとやらなきゃ！」
「失敗しちゃダメ！」
「もっと頑張らなきゃ！」
――そんな“完璧主義”の呪文、無意識に唱えていませんか？
たとえば…
- 資料の誤字に気づいて「もう最悪…」と落ち込む
- 1日SNS投稿をサボって「やる気ない自分」に自己嫌悪
- 子どもに強く当たってしまって「親失格だ…」と責める
でもちょっと待って。
💡人間って、そもそも“完璧じゃない”生き物なんです。
ミスしても、気分が乗らなくても、イライラしても、
それって“普通のこと”。
🌷自分にこう言ってあげませんか？
「まぁいっか。そんな日もあるよね」
この“まぁいっか”って、すごく大事な魔法の言葉なんです✨
自分の肩の力がスーッと抜けて、やさしい気持ちになれます。
✅「完璧を手放す」プチ練習
- 洗濯物、畳まなくても命に関わらない！
- たまには即席味噌汁でもOK！
- 返信が遅れたって、人間関係は終わらない！
「完璧」を「快適」に変えてみる。
それだけで、暮らしも心も、ぐんとラクになります🍃
「ネガティブ」を否定しない。“見る”だけでOK
「また落ち込んでる自分、イヤだな…」
「ネガティブな感情が出てきたらダメなのかな…」
そんな風に、自分の“感情”をジャッジしていませんか？
実は、ネガティブな感情って「悪者」じゃないんです。
💭 不安 → 大事なことに気づかせてくれるサイン
💭 怒り → 自分の大切な価値観を守るためのエネルギー
💭 悲しみ → 優しさや思いやりに変わる源
感情には、ちゃんと意味があります。
でもそれを無理やり「ポジティブ変換」しようとすると、
かえって心が疲れちゃうんです。
✅まずは「見るだけ」でOK！
感情は、「消そう」とするほど強くなるもの。
だから、まずは「ただ見てあげる」だけで十分。
たとえばこんなふうに👇
🌧「あ、今わたし、不安なんだなぁ」
🔥「イライラしてる自分がいるな」
💧「悲しみの波がきてるなぁ…」
まるで空に浮かぶ雲を見つめるように、
ただ「感情を見ている自分」に気づくこと。
それだけで、感情との“距離”が生まれて、
グルグル巻きにされなくなっていきます。
💡「ゆるめる」ことが“はじまりの一歩”
- 完璧じゃなくていい
- ネガティブでもいい
- 今の自分でも、大丈夫
思考のクセを手放すって、
「すべてを変える」ことじゃなくて、
「ちょっと緩めてみる」「まぁいっかと許す」ことから始まります。
「私、今日ちょっとがんばりすぎたな」
そんな風に気づけたとき、もうあなたは変わりはじめています✨
まとめ
思考のクセは、知らず知らずのうちにかけていた「メガネ」のようなもの。
そのレンズがネガティブ色なら、どんな出来事も暗く見えてしまいます。
でも、そのメガネに気づくことができたら——
世界の色は、少しずつやわらかく変わり始めます。
「私、また白か黒かで決めつけてたかも」
「いま、思い込みのフィルターかかってたな」
そんなふうに“自分の思考”を見つめる力が育ってくると、
心も自然と整っていき、ぐるぐる思考から少しずつ自由になっていけます。
まずは、自分の中の“つぶやき”に耳を澄ませてみましょう。
そして、「その考え、本当に事実かな？」と、そっと問いかけてみてください。
今日から、あなたの心に「落ち着き」と「余白」が育ち始めます🌿
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